Intermitten Fasting on off selama 5 tahun

 Salam Ogos uolls.

Apa khabar semua..moga ceria dan tenang melalui 2025 yang dah bulan ke-lapan ni.

Baik..topik intermitten fasting atau IF ni memang dah semua boleh kata familiar. Mesti ada sorang dua orang terdekat yang amalkan cara diet ni. Mak dah amalkan sejak 2020 lagi dan memang turun berat dan inches loss banyakkk. Dah 5 tahun rupanya buat IF ni. Mak start berat dalam 65-66kg tahun 2020 dan paling banyak dapat turun dalam 10kg dan peak time masa tu 56 kg. So nak dapat 56kg tu lepas 5 tahun rasa seksa jugak laaaa.

😊2020-memang konsisten habis..selalu IF 20-24 jam

😎2021- IF 18-20 jam most of time

😀2022-Pun sama IF konsisten

😁2023-- dah start longgarkan IF sikit..buat 16-17 jam

😜2024- lagi ltak konsisten jugak..buat jgk 14-16 jam

😔2025- IF 20-21 jam sepanjang Ramadan..waktu lain 14-15 jam

Selepas sekian lama sayugia diingatkan IF ni akan melalui fasa plateau (statik) dan berat tak bergerak. Jadi bila dah lama buat IF ni frust jugak la..makan hanya window time dan mostly dalam fasted state. 

Waktu Ramadan mak akan puasa 20-22 jam camtu sebab last makan lepas terawih pukul 11 pm dan esok sahur minum plain water je. Jadi IF dari 11pm- 7.30 pm. Everyday kecuali tgh ABC (Allah Bagi Cuti) dan berat turun sekilo dua camtu. Frust jugak kn bila IF beria tapi berat tak turun byk mana.

Rasanya sebab dia makan carb berlebihan..yelah kita nasi lover. Then body kita dah adapt dengan IF nih..jadi kebijakan dia takmau bagi loss weight bebanyak dia trick kita plak.

So dah 5 tahun IF, ada mak on off..tapi akn buat jugak dalam 12-14 jam selalunya. Tapi tahun ni rasa mcm berat naik dalam 4kg (64kg) camtu..muka dah kembang..aduhh jadi kena displinkan balik dan mulakan untuk kesihatan. Briskwalk dulu everyday..sekarang seminggu 2-3 kali je.

Sila salahkan hubs yang sokmo masak malam jamu kita makan. Masak tapi nak bini makan byk dan tetap cantik slim. Gimana dong. Dah tu rutin keluar makan malam pun ya. Redho jela nokk..mana yang boleh kita buat kita harung..mana yang tak tu buat tak kisah sudehh.


kena kurangkan carb patutnya

Bulan Ogos ialah bulan buat medical profile. Jadi insaf la kan sekejap gitu. Tiber semangat nak puasa OMAD (one meal a day) atau IF 16 jam or longer.

Kah..sebab dah last minit kan..Ahad nak check-up so Selasa petang jam 6pm dah start IF.

Tapi kan..itula tahan atau tidak godaan makanan.

Mula: 6 petang Selasa

Tamat : 1 pm

Total fasting : 19 jam

Selasa IF, pagi Rabu timbang berat dah turun 500gm. Ni yg dikatakan water loss. 

Buat la sikit-sikit asalkan istiqamah.

https://www.modernmindmasters.com/what-is-water-fasting/

berat turun 1 kg bila 4 ari IF

timing IF


total jam IF
Kalo takde godaan boleh la buat 20 jam lebih


konon menu OMAD-nasi lemak dan ulam..snack kekacang

mkn kering-kering ms diet

ayam gepuk makan jugak

bila IF dgn exercise memang cepat la turun penimbang tu

boleh la briskwalk sikit

so 3 Ogos 2025 kita g buat medical profile..amik darah, check blood pressure, check mata dan timbang berat semua

dup dap masa ni..takutttt

muka ada senyum tapi sbnrnya tgh stress



balik amik darah g buka posa..haha punahh

Julai vibes 2025

 Hello Julai..

Musim panas di pertengahan tahun.

Namun masih ada hujan lebat seminggu dua sesekali.

Say hi to julai yg panas lit lit

bunga butang ni punya lama nk tunggu berbunga

pokok Jathropa atau untut gajah

time lunch saja jln kejap..dpt 13 minit je..tgh dok cr apps yang best utk briskwalk..skrg mmg guna smartwatch tp ada apps kat fone pun best jugak boleh belek-belek tukar view. Paling best Zeep life (mi fit) tapi dah hilang pulak jam tu masa kursus regimental. 


Curi masa berbriskwalk walau sekejap..kalo cuti boleh buat sejam & 4-5km..ni guna apps pedometer..bpleh edit scene.

fresh pepagi 

Rezeki scones CH dr sahabat..alhamdulillah

Dinner serstimbot kat hotel

berdua je ni

sesekali g mkn boleh la lyn live band

buffet stimbot

limited choice but ok


mlm lepak kat Kafe Hillside

order utk santai-santai je..dah kenyang

creamy alfredo

strawberry matcha

dinner at vietnam corner..pho ni sedap-RM12

hub order nasi goreng daging bakar-RM10

pho ni manis sikit

ada musim dan rezeki, kita goreng cempedak

campur air kapur sikit utk bg rangup

hari rajin masak nasi arab-guna dlm paket yg dh ada beras sekali..beli kt shopee je

nasi kabsah



ayam panggang

baki daging korban masak kari

salad dan salatah..nk masak nasi arab kena guna banyak daun ketumbar

sedap walau dlm paket segera

talapia penyet

Ayam Gepuk Pak Raden Jitra

kedai 2 lot..simple je

menu dia

order ayam gepuk n megi goreng sng ckp

ok la tapi mhl sb kedai biasa je mcm kedai tom yam gituh. but .harga mcm Top Global yang lawa/cozy so better gi Top Global boleh chill santai 

rasa masin sikit

ni peminat ayam gepuk tp dia prefer Top Global

ni bukan peminat ayam gepuk tp boleh la sesekali

sy suka ayam gepuk yang tepi jalan je sb lg umphhh

servis keta kat perodua..best kat sini

kuda byk jasa nih

bahagia lepak sini

mana taknya disediakan air kopi/coklat/tea instant siap ada roti biskut/kerepek..kalo pagi ada nasi lemak, lempeng atau mihun

owner Bumiputra yang tak kedekut nak sediakn makanan utk pelanggan yg dtg bw ank bini cucu cicit

weekend boleh briskwalk lama sikit..sneakers Under Amour ni ringan dari New Balance

kasut New blaance ni terasa berat

satu kepuasan dpt briskwalk 5km lebih

Memilih kasut briskwalk ni pun satu yang penting jugak. 

Sebelum ni pakai Adidas, Nike, Puma TX3 memang best..ringan dan tak sakit kaki. 

Bila tukar kasut New Balance ni rasa berat sikit dan sakit kaki sikit..terlanjur beli kan..rupanya bila tak pernah pakai sneaker yang salah ni kita main beli je. 

Bila sekali terkena dengan sneakers yang kurang sesuai mula rasa tak syok kan.

Jadi pakai jelah dulu sneakers Under Amour yang dulu kemain ko pandang sepi dan terdampar dalam kotak tuh. Skrg baru hegeh kan ko lap-lap dia.

Haa begituh mudahnya kita ni berpaling tadah.

gigih nk amik gambo jgk tepi ni

nyaman dan redup pagi


ada program CSR

with TM team

hujan lebat 20 julai

gyoza by hubs

buat gyoza/dumplings stok..bila lapo memalam goreng je

bfast ank dara umo 17

dinner kat Kinkin..mesti order kengsom siakap dia

pad kra pao ni

repeat nagi geprek Pak Raden..jujur ckp kita lg suka Nasi Gepuk Ayam Sultan..kobis pak raden ni mcm mls beno nak digoreng..pucat gitu


kobis goreng pucat..cuma yg sedap kruk krak dia tu la

dpt briskwalk seminggu sekali/dua kali je

dgn ex-boss..windu ohh..walau lady boss tapi tak emo mcm yg selalu kita jumpa