Intermitten Fasting on off selama 5 tahun

 Salam Ogos uolls.

Apa khabar semua..moga ceria dan tenang melalui 2025 yang dah bulan ke-lapan ni.

Semoga ada keadilan utk adik Zara kita inshallah..

Baik..topik intermitten fasting atau IF ni memang dah semua boleh kata familiar. Mesti ada sorang dua orang terdekat yang amalkan cara diet ni. Mak dah amalkan sejak 2020 lagi dan memang turun berat dan inches loss banyakkk. Dah 5 tahun rupanya buat IF ni. Mak start berat dalam 65-66kg tahun 2020 dan paling banyak dapat turun dalam 10kg dan peak time masa tu 56 kg. So nak dapat 56kg tu lepas 5 tahun rasa seksa jugak laaaa.

😊2020-memang konsisten habis..selalu IF 20-24 jam

😎2021- IF 18-20 jam most of time

😀2022-Pun sama IF konsisten

😁2023-- dah start longgarkan IF sikit..buat 16-17 jam

😜2024- lagi ltak konsisten jugak..buat jgk 14-16 jam

😔2025- IF 20-21 jam sepanjang Ramadan..waktu lain 14-15 jam

Selepas sekian lama sayugia diingatkan IF ni akan melalui fasa plateau (statik) dan berat tak bergerak. Jadi bila dah lama buat IF ni frust jugak la..makan hanya window time dan mostly dalam fasted state.

Bila frust berat tak turun...maka lupa diri jap dan tinggalkan IF. Tapi tu la bila lama tak IF berat memang akan naik jugak dan baju ade la ketat haha..so jgn frust klu berat tak turun..teruskan IF janji berat tak naik dan baju muat okeh. 

Waktu Ramadan I akan puasa 20-22 jam camtu sebab last makan lepas terawih pukul 11 pm dan esok sahur minum plain water je. Jadi IF dari 11pm- 7.30 pm. Everyday kecuali tgh ABC (Allah Bagi Cuti) dan berat turun sekilo dua camtu. Frust jugak kn bila IF beria tapi berat tak turun byk mana. tapi takpe..jnji tak boncit dan gemok sgt ye dak..maintain pun okay dah dgn umo kertu mcm ni.

Rasanya sebab dia makan carb berlebihan..yelah kita nasi lover. Then body kita dah adapt dengan IF nih..jadi kebijakan dia takmau bagi loss weight bebanyak dia trick kita plak.

So dah 5 tahun IF, I akn on off..tapi akn buat jugak dalam 12-14 jam selalunya. Tapi tahun ni rasa mcm berat naik dalam 4kg (64kg) camtu..muka dah kembang..aduhh jadi kena displinkan balik dan mulakan untuk kesihatan. Briskwalk dulu everyday..sekarang seminggu 2-3 kali je.

Sila salahkan hubs yang sokmo masak malam jamu kita makan. Masak tapi nak bini makan byk dan tetap cantik slim. Gimana dong. Dah tu rutin keluar makan malam pun ya. Redho jela nokk..mana yang boleh kita buat kita harung..mana yang tak tu buat tak kisah sudehh.

kena kurangkan carb patutnya

Bulan Ogos ialah bulan buat medical profile. Jadi insaf la kan sekejap gitu. Tiber semangat nak puasa OMAD (one meal a day) atau IF 16 jam or longer.

Kah..sebab dah last minit kan..Ahad nak check-up so Selasa petang jam 6pm dah start IF.

Tapi kan..itula tahan atau tidak godaan makanan.

Mula: 6 petang Selasa

Tamat : 1 pm

Total fasting : 19 jam

Selasa IF, pagi Rabu timbang berat dah turun 500gm. Ni yg dikatakan water loss. 

Buat la sikit-sikit asalkan istiqamah.

https://www.modernmindmasters.com/what-is-water-fasting/

berat turun 1 kg bila 4 ari IF

timing IF

total jam IF

Kalo takde godaan boleh la buat 20 jam lebih

konon menu OMAD-nasi lemak beras parboiled dan ulam..snack kekacang

 

mkn kering-kering ms diet..makan pukul 12 tghari gitu..last makan 5-6 petang..alhamdulillah berjaya jugak bertahan tak keluar dinner

ayam gepuk makan jugak..makan nasi sekali je sehari waktu tengahari..lps tu mkn la buah ke kuih ke sikit..petang start posa dah..mlm water only okay

bila IF dgn exercise memang cepat la turun penimbang tu

boleh la briskwalk sikit

so 3 Ogos 2025 kita g buat medical profile..amik darah, check blood pressure, check mata dan timbang berat semua

dup dap masa ni..takutttt

muka ada senyum tapi sbnrnya tgh stress

balik amik darah g buka posa..haha punahh

I start IF balik 29 Julai dan today 10 Ogos 2025..berat daripada 64.6 kg dah turun kepada 62.9 kg..iaitu turun sebanyak 1.7 kg untuk 10 hari IF selama 17-20 jam sehari.
Kau tgklah goal tu..60 kg je goal I..sb takmo sgt target teruk-teruk..so kita buat tapi still enjoy

ni total fasting hrs..paling lama buat 20 jam je
seriusly baju dah rasa longgar walau baru turun 1.7 kg

seminggu 2-3 kali je dpt briskwalk

Merdeka Fun walk..4km je 

bawa bento senang nk kontrol makan ..overnight oat/parboiled fried rice/omelette

parboiled rice/salad/ikan air fryer/sambal penyet/telur dadar

kudapan

Cara makan untuk yang nak maintain gula dlm darah..mkn protein dan fiber dulu..contoh makan salad dan ayam sikit dulu..pastu baru makan karbo mcm nasi/mee. Ha gituh petua pakar diet.

bekal ke pejabat..nasi parboiled goreng campur tauhu, sayur bebanyak dan isi ikan..sandwich telur/tuna..telur rebus 2 biji..miso sup plain by hubs..nnt nk makan masukkan tauhu/scallion/udang

Jika nak start jaga makan elok bawak bekal ke tempat kerja sebab senang nak kawal..kadang gi luar nak tapau maka akan banyak makanan yang off track kita beli. gitu laaa..jimat pun ye

Omelette, fried vege+tauhu, spaghetti, pisang dan telur rebus..semua utk OMAD