Brisk walk keep me sane

 Assalamualaikum semua.

Semoga semua tenang dan damai ya dalam musim hujan ni. Harap hujan tak menyebabkan banjir dan kerosakan lain.

Okay, utk post ni saja la nak habaq yang briskwalk ni sangat bagus untuk semua geng-geng berusia macam I nih. Yihhhh..kita pun baru kenal briskwalk ni pada tahun 2020-masa kesihatan tak berapa cun dan pandemik Covid-19. 

Alhamdulillah masih istiqamah briskwalk sampai sekarang..sebelum ni tiap petang dan kalau cuti pagi petang kita buat termasuk cycling.

Tapi memandangkan sekarang dah busy dan kurang rajin..buat la weekend je 2-3-4 kali seminggu atau hari cuti. Jadi lah kan..still ada manfaat daripada dok scroll henpon je kan.

Cuma briskwalk ni kena la displin..rajin dan istiqamah gituh.

Briskwalk ni keep me sana..kekalkan kewarasan saya..buat kita tido mlm lebih nyenyak, kurangkan stress dengan lower hormon stress (kortisol) dan combat anxiety.

 Jadi kalo tengah susah hati tu..try gi jalan..ambil angin luar...mula rasa nak jalan kejap..pastu percayalah mesti terbabas jadi longer walk.

Briskwalk cara paling senang nak exercise-takyah nak beli gear yang mahal-mahal dan keluar modal banyak.

 Jalan je kat area taman rumah dan mana yang senang. 

Yang penting kena ada kasut yang ringan, selesa dan gunalah apps. 

Kasut Under Armour best dan selesa. Sebelum ni guna Puma TX3 sampai lunyai..punya selesa. 

Then beli NB tapi berat plak rasa..tersidai la mcm tu je kejung.

I guna 2 tracker klu jalan..Mi watch dan lagi satu pedometer. 

Pedometer install kat apps fone je..so boleh track degupan jantung dan kelajuan (pace) kita.

 Yg guna jam mahal mcm Garmin pun sng.

 Dlm umh pun boleh buat senaman ikut Leslie Sansone. Bagus step dia ni memang berkesan dan burn kalori byk.

briskwalk tepi pantai pun best

paling jauh berjalan dalam 7km lebih..belum sampai 8 ke 10 km

average briskwalk dalam 5km++ selalunya

sambil briskwalk enjoy the nature

sebelum ni hobi travel dan mesti pergi obersea every year tapi skrg byk komitmen so kita switch ke aktiviti briskwalk

aman damai

briskwalk ni kalo sejam normally akan dpt dalam 5km lebih gitu..ni lah kasut Under Armour yg ringan dan selesa.

tasik dan pepohon

Nimati langit biru, awan putih dan kehijauan pokok sambil exercise

Apa itu brisk walking? Ia merupakan aktiviti berjalan dengan cepat dan dilakukan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan tahap kecergasan dan gaya hidup sihat.

How brisk walking helps your mental health

• Reduces stress: Brisk walking helps decrease cortisol, the "stress hormone," which can lead to lower levels of inflammation in the body.
• Elevates mood: It can make you feel happier and more energetic, with one source suggesting that just 10 minutes a day can improve your mood.
• Increases mental clarity: Walking helps clear your mind and can make you feel more focused and productive throughout the day.
• Combats anxiety: A consistent brisk walking routine can help reduce anxiety.
• Offers a mood-lifting break: Taking a break to go for a walk, even a short one, can provide a much-needed mental reset. 

Tips for making brisk walking a habit

• Start small: Begin with a short walk and gradually increase the duration and intensity.
• Find a buddy: Walking with a friend can make it more enjoyable and help keep you accountable.
• Listen to your body: Avoid overdoing it. If you feel pain, take a break. Warming up and cooling down is also important.
• Incorporate it into your day: Try walking during a lunch break or parking farther away from your destination.
• Stay hydrated: Carry a water bottle, especially on longer walks.
• Find a nice area: Choose a pleasant route, like a park or open space.
• Consider a goal: Aiming for a certain number of steps, like the common 10,000, can be a great motivator, but the most effective plan is one you can stick with and enjoy. 

syok briskwalk time sunset

dulu selalu cycling..skrg dah tinggal..

Sblm ni  hiking join..bukit-bukau je..skrg yg konsisten briskwalk je